Mein Trainingsplan für den Baden-Marathon 2005
Tag Soll Ist Bemerkung
Sa 16.7. -- 21 Km in 2h Graf-Rehner-Weg hügelig
So 17.7. -- RDL 48min 7,5km  
Mo 18.7. Ruhetag    
Di 19.7. 3km Ein- und Auslaufen 10x400m in 1:52 mit 400m Trabpause in 2:30 Gymnastik 2,5km Ein- und 2km Ausgelaufen 8x500m in 2:20 und 500m TP GYM mit dem Fahrad nach Hause
Mi 20.7. DL 65-75min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL DL 66min 12km 5:30 + 4 STL Europahalle
Do 21.7. MDL 60min +5STL+GYM -- faul gewesen
Fr 22.7. Ruhetag    
Sa 23.7. langsamer DL Lang 2h+GYM+5STL 23km 2:35h+GYM mit Nina und m-e-m 6:40er Schnitt
So 24.7. RDL 45min+GYM+8+STL RDL 43min+3*STL --
Mo 25.7. Ruhetag    
Di 26.7. 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 8x1000 in 4:50min mit 800m TP in 5:00+GYM 2,5km ein und 3,5km Ausgelaufen 8x1000m in 4:51-5:42 mit 500m TP+GYM --
Mi 27.7. DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL 15km Europahalle in 1:18 h keine STL sehr heiss. Habe langsamer gemacht
Do 28.7. MDL 60min +5STL+GYM 7,5km in Eggenstein mit Jens 52min keine STL sehr heiss. Habe langsamer gemacht
Sa 30.7. langsamer DL Lang 2:30h+GYM 32km in 3:12h+ GYM+2STL wechsel des langen Laufes auf diese Woche da nächste Woche Bellehim ist
So 31.7. REGKOM 45min+GYM+8+STL --- ---
Mo 1.8.   52min 6:30 mit Nina nachgeholt von Sonntag
Lücke -- -- --
Mo 8.8. Ruhetag    
Di 9.8. 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:50min mit 800m TP in 5:00+GYM 2,5km ein und Ausgelaufen 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:50min mit 500m TP und 1000 TP nach 3000er in 5:10+GYM --
Mi 10.8. DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL 15km Europahalle in 1:17h inkl. 5 STL super gelaufen
Do 11.8. MDL 60min +5STL+GYM 60min in 6:20 Schnitt --
Fr. 12.8. Ruhetag -- --
Sa 13.8. langsamer DL Lang 3h+GYM+5STL -- Besuch in Bochum
So 14.8. REGKOM 45min+GYM+8+STL --- ---
Mo 15.8. Ruhetag langsamer DL Lang 2:45h+GYM 26km nachgeholt vom Samstag
Di 16.8. REGKOM 45min+GYM+8+STL REKOM 43min+GYM Auslaufen mit Nina
Mi 17.8. DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL 15km Europahalle in 1:15:40 h inkl. 5 STL super gelaufen
Do 18.8. -- -- --
Fr 19.8. RDL 45min+5 STL+GYM -- --
Sa 20.8. DL 80min mit FS 3-5-7-4-2 Belastung +GYM 2:57h 31km LDL+GYM neue Runde nach Neuburg
So 21.8. DL 65min(REKOM)+GYM+8STL -- --
Mo 22.8. -- RDL 61min 9km --
Di 23.8. 3km Ein- und Auslaufen-Tempoläufe 8x1000 in 4:40 mit 800m TP +GYM 2,5km Ein und 1,5km Ausgelaufen+ 8x1000m in 4:42 bis 4:35 mit 500m TP +GYM --
Mi 24.8. DL 80min in 5:45-5:00 + 6STL 15km Europahalle in 1:17h inkl. 5 STL --
Do 25.8. RDL 45min + 5STL + GYM RDL 1:10h 10km +GYM nach Blankenloch
Fr. 26.8. Ruhetag -- --
Sa 27.8. langsamer DL Lang 3h+GYM+5STL 3:25 h 34km hügelig Graf-Rehner-Weg ganz!!!
So 28.8. DL 65min(REKOM)+GYM+8STL -- --
Mo 29.8. Ruhetag -- krank
Di 30.8. 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:40min mit 800m TP in 5:00+GYM -- krank